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眼精疲労の症状を解消したい!肩こり・頭痛解消法とは?

毎日パソコンや携帯を眺めていると、目が痛いなー、頭が痛いなー、などと感じることがあるかもしれません。
たまに、「目が、目がァァァーーー!!!」などと叫びたくなるくらいに目が痛くなる、そんな人もいるかと思います。
そんな目の疲れた状態、眼精疲労。
本日は、その眼精疲労の症状と、解消法について、見ていきたいと思います。

眼精疲労の症状とは?

【眼精疲労とは】

 眼精疲労とは、視作業(眼を使う仕事)を続けることにより、眼痛・眼のかすみ・まぶしさ・充血などの目の症状や、頭痛・肩こり・吐き気などの全身症状が出現し、休息や睡眠をとっても十分に回復しえない状態をいいます。
(引用元:http://www.nichigan.or.jp/public/disease/hoka_gansei.jsp)

今日も一日働いたなー、あー、目疲れたー、と家に帰って一日寝て休んだら治る、という状態は疲れ目です。
ですが、眼精疲労の場合は、休んでもよくならない、もしくは、回復してもすぐにぶり返してしまうようです。

【眼精疲労の症状と原因】

では、眼精疲労の症状とは、一体どのようなものなのでしょうか?

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(引用元:http://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/37_ganseihirou/index1.html)

疲れ目の場合は、目の奥の痛みや、目のかすみ、異物感などを感じますが、眼精疲労になると、肩こりや頭痛、不眠や吐き気、食欲不振を引き起こすと言われています。
さらに、眼精疲労のストレスにより、抑うつ・不安感といった自律神経系に影響を及ぼすこともあるようです。
(引用元:http://www.woc.co.jp/column/index01.html)

他にも、ドライアイなどの症状が見られます。

目のピントを調節する役割を持つ毛様体筋は、自律神経によって支配されています。
そのため、同じ距離の物を見続けるなど、目を酷使する作業を続けていると、目の筋肉はずっと緊張しっぱなしで疲れてしまい、自律神経のバランスが崩れてしまいます。
自律神経は、交感神経と副交感神経の2種類があり、呼吸器や全身の様々な活動を調整するために、ずーっと働き続けている神経です。
なので、交感神経と副交感神経のバランスが乱れる=自律神経が乱れると、全身に影響を及ぼしてしまいます。
これが、眼精疲労の主な原因です。
他にも、眼鏡やコンタクトがあっていない、何らかの目の病気が原因、などが原因に挙げられますが、最近最も多いといわれているのは、パソコンやテレビ、スマホの画面を長時間見続けたりすることによって起こるものだそうです。

眼精疲労による頭痛や肩こりの解消法とは?

では、そんな眼精疲労の解消方法には、どのようなものがあるのでしょうか?

【作業環境を見直す】

まずは、自分の職場や家などの、パソコンの作業環境を見直すことからはじめてみましょう。

自宅や職場のパソコン環境を見直してみましょう。ディスプレイやキーボードは、目の位置より下にくるように設置します。目線より高い位置に画面があると眼球が空気に触れる面積が大きくなり、目が乾きやすくなり負担がかかります。
椅子は猫背を防ぐために背中のカーブに沿ったものを選び、正しい姿勢をキープしましょう。そして部屋の照明は、白熱灯にすると目の負担を軽減させることができます。
(引用元:http://www.skincare-univ.com/article/005920/)

【長時間ぶっ続けでやらない】

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パソコンやスマホは、できることなら、見ないほうが良いです。
ですが、そんなこといわれても無理!って人も多いと思います。
そんな方は、せめて1時間に1回、数分は休憩を取るようにしましょう。
トイレに行くとか、そういう程度でも大丈夫です。
ずっと同じ姿勢だと、目も肩も、筋肉が凝り固まってしまいます。
遠くを見たり、軽いストレッチを行うなど、ちょっとでもいいので、定期的に動くようにしましょう。

【目元を暖める】

目元を暖めるホットマスクや、それがなければ、ホットタオルを目に乗っけるというのも、効果的です。
目元を温めて、凝り固まった筋肉をほぐしてくれる&血行も改善されるので、疲れ目回復には、おすすめです。
私も良く、寝る前にホットマスクを活用しています。
ですが、目が充血していたり、炎症を起こしたりしていた場合は、温めるのはかえってよくないので、注意が必要です。

【葛根湯を飲む】

【カイロを貼る】


東洋医学では、目は、肝臓や腎臓と密接な関係があるといわれているようです。
腎臓は、生命力を宿す部位とも言われていて、腎臓が弱ることにより、老化が一気に進むといわれています。
目は、老眼などのように、老化の影響を最も受けやすい部位なので、疲れ目や眼精疲労も、老化とともに、起こりやすくなります。
腎臓は特に冷えに弱い部位なので、これからの季節、寒くなりますし、カイロを貼って眼精疲労を解消できるなら、一石二鳥で良さそうですね!

まとめ

眼精疲労の症状とその原因、そして眼精疲労にともなう頭痛や肩こりの解消法について、お話ししました。
いろいろな情報を取得してくれる目。
大切に、付き合っていきたいですね。

肩こりや眼精疲労の原因のひとつでもある冷えや、自律神経の乱れが気になる方は、こちらの記事もおすすめです。
「健康ジュースで人気の豊潤サジーとは?気になる効果・口コミを元に管理人が実際に体験しました!」





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